Culturistas


Culturistas. Bienvenidos al mega portal donde todos los Culturistas vais a sentiros como en casa. Vais a aprender cosas que no sabiais, recordar lo que si, y disfrutar con un contenido que esta hecho tanto para vosotros, los que ya llevais un recorrido como culturistas, como para los que quieren aprender, tienen curiosidad o quieren iniciarse en un mundo tan extenso, divertido y duro como el que se baten dia a dia todos los culturistas a lo largo del planeta.

No nos vamos a enrollar mucho y vamos a dejaros a vosotros mismos que empeceis a navegar por aqui en nuestro mega portal con total libertad, leyendo las entradas, visitando las secciones, tomando notas, pasando un momento divertido pero antes de nada, es importante tener muy en cuenta, que es ser culturista en un mundo con tanto esfuerzo y dedicación como el culturismo.

culturistas

Culturistas


Todos conocemos que el fisicoculturismo o también denominado culturismo (En Inglés es conocido como bodybuilding) y concretamente es una actividad intensa y controlada que está basada en determinados ejercicios tanto de entrenamiento físico como mental. Los ejercicios son muy intensos y normalmente los ejercicios realizados por los culturistas son la mayoria anaeróbicos, según la fase en que te encuentres (definicion o volumen) la mayoría de las veces, en entrenamiento y esfuerzo que realizan los culturistas a base de pesas en los gimnasios unido a multitud de ejercicios tanto de fuerza como de hipertrofia y según la fase, aeróbico y definición.  

Realmente, se trata de una actividad que se realiza en la mayoria de los gimnasios por los culturistas, y cuya meta final es la obtención  total y avanzada de una musculatura y una estructura corporal fuerte y muy definida, así como lograr de manera precisa y detallada mantener y conservar una definición corporal y una simetría como los grandes héroes de la antiguedad.

culturistas


Bienvenido a vuestro mega portal, estas en la línea de salida para recorrer la carrera que realizan todos los culturistas para llegar a la meta. Si eres un culturista de largo recorrido o con una trayectoria iniciada, también vas a encontrar articulos para culturistas muy interesantes y hay alguna información que no te va a dejar indiferente, os aconsejamos que tengais una libreta a mano, porque os espera la gloria : 

 

Plan de Entrenamiento


Plan de Entrenamiento. Descubre el secreto de oro de el Plan de Entrenamiento para mejorar tu forma física e incrementar el rendimiento hasta niveles superiores como los Héroes de la Antiguedad. ¿No sabes qué hacer ni que plan probar para estar en forma física? ¿Tienes varias pesas en tu casa, vas al gimnasio o te animas a correr en tu parque más próximo? ¿Deseas ganar sobre todo un buen tono muscular o quieres mejor equilibrar tu cuerpo de manera mas armónica y escultural?

Bienvenido a nuestro Entrenador Inteligente. Sólo tienes que responder en tu mente a las siguientes preguntas que te planteamos para que a continuación elijas el mejor plan de entrenamiento y lo que tienes que hacer con los consejos mas estructurados, optimizados y mejor preparados que puedes encontrar en Internet :
  1.  ¿Quiero aumentar músculo?
  2. ¿Busco equilibrio y armonía o solo crecer muscularmente?
  3. ¿Busco un plan de entrenamiento para competición?
  4. ¿Soy corredor, futbolista, culturista o modelo?
  5. ¿Solo busco estar bien conmigo mismo y ganar salud física y mental?

 Plan de Entrenamiento


plan de entrenamiento

Si has respondido afirmativamente a las preguntas anteriores, o a la mayoría de ellas, estas preparado para practicar y empezar el Plan de Entrenamiento que prefieras de la lista actualizada y optimizada de alta preparación que te presentamos a continuación :

Plan A

Plan de entrenamiento avanzado y optimizado para lograr un alto rendimiento, crecimiento y definición muscular por encima de la media. Solo apta para valientes, vigila la correcta realización de los ejercicios y tus limites, para evitar lesiones y para no perder el tiempo :  Plan A

Plan B

Plan de entrenamiento etilista y para los amantes de la antiguedad. Un programa Espartano, para Espartanos que admiran a los grandes héroes mitológicos y que sueñan con parecerse al gran Aquiles o al valiente Leónidas. ¿Estas preparado? :  Plan B

Plan C

Plan de entrenamiento para corredores, deportistas aeróbicos, atletas y para las personas que quieren adelgazar, tener un cuerpo definido y centrarse en el cardiovascular. Consulta a tu médico siempre : Plan B

Plan D

Plan de entrenamiento centrado en los consejos y la ganancia muscular, la hipertrofia, el músculo y la magnitud. Este plan esta preparado para las personas que quieren emular a los grandes culturistas y alcanzar un cuerpo rocoso, no tan equilibrado visualmente pero duro físicamente : Plan D

Rutinas Gimnasio


★ Rutinas gimnasio. No hay nada mas desesperante que ir al gimnasio y aburrirte con los ejercicios o antes de ir no saber que ejercicios realizar ese dia. Muchas veces, este problema relacionado con las rutinas de gimnasio, provocan que nos quedemos en casa, que vayamos y realicemos 4 ejercicios aleatoriamente y nos vayamos a la ducha, o nos quedemos hablando con los compañeros del gimnasio, tu amigo de entrenamiento o con el dueño o monitor del gimnasio.

 El problema de las rutinas en el gimnasio, provoca que no veamos crecimiento muscular, al no estar entrenando bien nuestro cuerpo lo que deriva en :

  • Aburrimiento en el Gimnasio
  • No observar progreso
  • Envidia al ver que otros pueden y tu te estancas 
  • Busqueda de suplementos de forma desesperada que luego sin entrenar no te servirán
  • Peligro de tocar drogas, anabolizantes y productos peligrosos para crecer sin entrenar. 

Te presentamos la solución de oro, las "Rutinas Gimnasio" que hace dias que buscas para poder realizar ejercicios en el gimnasio, divertirte, que no te suponga una obligación ir a entrenar y que sepas claramente al salir de casa que ejercicios vas a realizar, como y que la rutina que vas a desarrollar va a producir ese crecimiento muscular que tan bien queda y que tanto buscamos todos.


rutinas gimnasio

Rutinas Gimnasio - ¿En qué consiste?  

Nos comunicaremos Vía E-mail, donde vamos a  facilitarte tu plan personalizado de ejercicio (Tu Rutina para el Gimnasio) con los entrenamientos semanales a seguir. Son ejercicios que combinandolos van a marcar un antes y un despues en tu fuerza, musculación y visualmente lo vas a notar, compruebalo porque te vas a sorprender, y sobre todo a bajo coste para que todo el mundo tengamos acceso sin problemas y podamos ir con otro ánimo al gimnasio sin tener que pensar que hacer, esperar a que nos pongan una tabla o tener que buscar ejercicios por internet y tablas online que muchas veces dejamos a la semana por aburrimiento.

Tú pones el horario de entrenamiento, los dias que vas a ir, eso sí siguiendo unas pautas ya marcadas con nuestros consejos y rutinas de gimnasio, que tendrás que cumplir pero son muy sencillos y ya verás como no te supone ningún problema, en el caso de llevar ya un entrenamiento previo. Todos los ejercicios son muy sencillos a la hora de realizar pero vas a agotarte, porque estamos aqui para que acabes con un cuerpo musculado, no para hacer 3 ejercicios tontos y a casa.


Son tremendamente potentes para la practica de culturimo, fitness y preparación personal. También para lucir buen cuerpo en la playa, marcar camiseta o sentirse bien con el cuerpo de uno mismo que siempre viene bien. En el caso de que tengas alguna duda podrás contactarnos sin problema. En función de tu progreso se irán adaptando dichos ejercicios.

No hay permanencia y la contratación es semanal , de 15 días o mensual por lo que no estas atado como en esos planes que ofrecen muchas web y puedes volver cuando quieras a por más. Ya lo veras que bien.

Precios 

  1.    5 €           Tabla Semanal personalizada      +     Asesoramiento gratis
  2.  10 €           Tabla de 15 días personalizada   +     Asesoramiento gratis
  3.  20 €           Tabla mensual personalizada       +     Asesoramiento gratis

No lo dudes más, contactanos, indícanos el plan y empezamos hoy mismo ¿y nos cuentas eh? 

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Dieta para ganar masa muscular


Dieta para ganar masa muscular. A todas las personas que quieren incrementar masa muscular de manera rápida, eficiente y que se note delante de un espejo, le llega siempre el consejo de que para ganar masa muscular, debe tomar diferentes suplementos como proteinas, creatina, vitaminas y un sin fin de productos publicitarios para poder alcanzar esa ganancia de masa muscular y el cuerpo soñado.

Como todos sabemos, el ejercicio y la dieta, son fundamentales. Sin ellos por muchos suplementos que compremos, vamos a estar igual o peor , por tanto el secreto está, en realizar ejercicio intenso, disponer de una dieta equilibrada (En nuestra web puedes encontrar muchas gratis) y una vez aclarado este punto, escoger los suplementos para ganar masa muscular. La combinacion de estas 3 cuestiones, deriva en que aumentaremos de manera sana nuestro musculo, sera visiblemente destacado y nos evitaremos muchisimos problemas que el desconocimiento produce como enfermedades del corazón..del higado..riñon etc.. debido a suplementos que son malos para nuestro organismo.

Dieta para ganar masa muscular.

Estos 3 enlaces gratis de oro, que te van a llevar a descubrir el a, b y c de los secretos para que tu mismo diseñes la dieta para ganar masa muscular con buena alimentación y con la correcta suplementación. Son los articulos de aqui, de nuestra web, los de casa, los de siempre, los mejor valorados por los visitantes, y que si tenias alguna duda sobre los suplementos que debes tomar para ganar masa muscular, atento porque se te van a solucionar. Estos son los 3 articulos que hemos preparado para tí.

Proteinas


Proteinas. Hablemos de las Proteinas. Toda persona que se apunta a un gimnasio o quiere aumentar musculo le llega el consejo de que debe tomar proteinas para pode alcanzar ese cuerpo soñado que tanto deseamos y que sin ellas nunca podremos crecer.

Las Proteinas,  como todos sabemos, son extremadamente importantes, el musculo se construye con las proteinas, son gasolina pura y sin ella..entrenaremos pero nunca podremos aumentar. Las proteínas hablando con propiedad, son moléculas muy esenciales para nuestro tanto en el crecimiento como en el mantenimiento de los tejidos de nuestros musculos y poder marcar camiseta. A todos nos gusta lucir, y las proteinas son esenciales para los músculos, la piel, nuestro pelo, uñas, los órganos internos y hasta para la sangre;
Es extremadamente importante para la formación de hormonas como la testosterona que aumenta el muscilo y las enzimas, dichas sustancias son esenciales a dia de hoy para todo deportista y derivarán en que pueda realizar las funciones tanto vitales como más básicas que queremos alcanzar que es la creación de anticuerpos , aumentar musculo magro y a parte cargarnos de defensas que protegen al organismo.



Proteinas


La mayoría de los expertos en la actualidad recomiendan tomar o ingerir las proteínas necesarias en 2 ocasiones:
  1. La inicial, más o menos 1  hora antes de iniciar el entreno y la segunda dosis, inmediatamente después del entrenamiento. 
  2. Esta segunda dosis tiene la mision imprescindible de ayudar y colaborar en la reparación  del daño muscular y alimentar el crecimiento del nuevo tejido muscular.
Lista alimentos ricos en Proteinas
  • Batidos de Proteinas
  • Carne Magra
  • Pechugas de Pollo
  • Pechugas de pavo
  • Alitas
  • Pavo en lonchas
  • Hortalizas
  • Bolleria con limitacion
  • Leche
  • Sueros
  • Queso
  • Yogures
  • Fruta variada
  • Avena y cereal
  • Jamon
  • Lentejas
  • Judias
  • Garbanzos
  • Pescado
  • Marisco

Proteinas gimnasio


Proteinas gimnasio. Las "proteínas gimnasio" son esenciales para nuestro cuerpo y aqui vas a poder encontrar las mejores marcas y los mejores productos, tanto para el crecimiento y  mantenimiento de los musculos, asi como de la piel,  pelo, los órganos internos que es muy importante y las sustancias esenciales que necesitamos para realizar las funciones básicas de anticuerpos que cuidan nuestro organismo.


Proteinas gimnasio

La falta de proteínas en nuestro entrenamiento pueden causar los siguientes síntomas :
  • Volumen de masa muscular muy bajo
  • Pobre resistencia a las infecciones
  • Niveles de actividad y energía por los suelos y malestar general
  • Debilitamiento de piel, cabello y las articulaciones
  • Débil y lenta recuperación ante las heridas
  • Mayor dificultad para la recuperación.
Debes saber y si no te lo decimos ahora, que presentar un déficit muy bajo de proteínas, deriva en que el cuerpo utilizará las proteinas ya almacenadas, principalmente las de nuestros músculos, por lo que se convierte en un circulo vicioso en el que entrenas pero no aumentas musculo. En términos simples; sin proteínas no hay vida. Por eso tienes que leer con atención este articulo sobre las proteinas de gimnasio.

Como escoger una proteína de gimnasio adecuada

Ya habíamos mencionadoa antes que las proteínas son a dia de hoy, las moléculas más importantes y más eficientes a la hora de crear nuestros tejidos y musculos del cuerpo humano, sin proteinas no podremos crear algo que tanto nos importa visualmente, como es el músculo, el biceps bonito, y marcar camiseta. Cuando se comienza el gimnasio, todas las personas siempre escuchan lo mismo y una de las recomendaciones más importantes que te dicen, es la de aumentar desde el 1º dia, el consumo de proteínas con el objetivo real de crecer para ganar mayor volumen muscular y que notes esos cambios.


Normalmente te querran vender en el propio gimnasio sus proteinas, o marcas que ellos tienen, para sacarse un dinero extra y normalmente te ofreceran proteinas de gimnasio que quizá debido a su precio o no pagaras o quizá no te sirvan de mucho y le acabes pagando la cerveza de mas al dueño del gimnasio con esos botes. Por tanto el problema radica que tanto al principio como al final, con tantos datos y tantas marcas, es difícil saber cuál de ellas debes escoger, y acabas pillando las primeras que te vienen en gana.

La solucion

Navega por nuestra web...lee y repasa todos los articulos que ponemos a tu disposición tanto de "proteinas gimnasio" como de creatinas..vitaminas..rutinas etc.. que te van a venir muy bien porque siempre contamos algún truco que no se cuenta normalmente, y una vez que hagas eso, escoge entre los productos que te ofrecemos o que anunciamos, por una simple razón, porque todos y cada uno de ellos estan probados por nosotros y los tomamos habitualmente, con esa confianza ya no hace falta que te digamos nada mas compañero.

Entra www.suplementosculturismo.com  y empieza el espectaculo.  Proteinas Gimnasio

Suplementos Básicos


Suplementos Básicos. Con tantos productos ¿Cuáles son los suplementos básicos que no deben faltar en tu plan de entrenamiento? Aqui te contamos los más importantes:

Si entrenas desde hace meses en serio y lo que deseas es aumentar músculo con suplementos de confianza, además de entrenar de manera intensa y eficiente en el gimnasio, es recomendable el empezar una dieta adecuada para poder progresar con intensidad en lograr la masa muscular deseada. Hoy te presentamos en este articulo los suplementos básicos que todo deportista o culturista debe utilizar tanto en el gimnasio como en su plan de entrenamiento para aumentar musculo de manera sana, sin problemas posteriores y pensando en el bienestar del cuerpo con la confianza de que notarás los resultados proximamente. 



Todos queremos  ganar músculo que se vea bien y de calidad, y la dieta se convierte en la gran desconocida y se nos olvida muchas veces que se ha convertido en la  parte más importante de nuestro programa de entrenamiento. Todos podemos entrenar duro y después descansar pero, si hay algo claro, es que sin una dieta adecuada, nunca alcanzaremos nuestro objetivo.

  1. La avena es la fuente ideal de carbohidratos que podemos incluir en nuestras dietas para incrementar masa muscular.  Se trata del carbohidrato complejo que mejor  te proporciona energía de forma sostenida. 
  2. Los vegetales son fuente de carbohidratos con  bajas calórias.  Eligiendo verduras de temporada te garantizas de una forma muy saludable un aporte de vitaminas, minerales y fibras
  3. La clara de huevo es fuente de proteínas por excelencia de los culturistas 
  4. La carne de pollo es obligatoria en nuestras dietas para aumentar musculo puro ya que, además de ser proteínas de alta calidad y sabor, tiene un contenido sorprendentemente bajo en grasa.   
  5. Pescado azul. Tu cuerpo necesita siempre de ácidos grasos  y omega-3 para construir masa muscular magra de calidad. Nunca te olvides del pescado.
  6. La carne de pavo tiene un contenido superior en proteína y un nivel extremadamente bajo de grasa, lo que la convierte junto al pollo en el alimento óptimo en tu dieta para crear musculo.
  7. Como último truco, sobre los suplementos básicos, toma nota e incluye en tu dieta la carne roja, porque no sólo es una excepcional fuente de proteínas que van directamente al musculo, sino también de minerales muy necesarios como el hierro, zinc y de vitamina B.

Dietas para adelgazar


Dietas para adelgazar. La búsqueda de dietas para adelgazar no nos parece ni un mal menor, ni algo simple, sino trágico. Asi lo pensamos los administradores de esta web porque lo hemos sufrido en nuestras propias carnes durante muchos años antes de mejorar nuestro físico gracias a lo que hemos aprendido. Por ello, tenemos un sueño, es nuestra visión: «Un mundo en el que adquirir el control de tu físico sea una opción». Nuestra web es el proyecto abierto al publico sobre fitness más consolidadoen formato blog y con más experiencia en el estudio de las dietas, la suplementación y el control de tu fisico.

Nuestro deseo es ayudarte a que alcances el cuerpo deseado y en español para que todos podamos compartir y acceder sin problemas. Nuestro propósito es ayudarte a incrementar drásticamente tu condición física, objetivo que con este blog llevamos consiguiendo desde el año 1998 con miles de personas.



 Dietas para adelgazar

Las dietas para adelgazar personalizadas llegan a tu casa! El material que elaboramos individual para cada persona y el estudio de la condición fisica está pensado desde una perspectiva estratégica, para que recibas la dieta via email, despues de conocer que quieres alcanzar y tus caracteristicas, y desde un lenguaje mas natural que el que estás acostumbrado a leer en la mayoria de las dietas, porque las buenas dietas para adelgazar no son aquellas que contengan mucha información, sino aquellas que entiendes, haces tuyas y no te van a perjudicar nunca a tu salud.

Ponte cómodo o cómoda en el salón de tu casa, en tu sofá favorito, en frente de tu ordenador o en el lugar donde prefieras y aprende el secreto para conocer las mejores dietas para adelgazar al mejor precio que encontraras en España. Nosotros te enseñaremos directamente vía email para que alcances tu cuerpo deseado.



Será como si nos tuvieses delante de ti, coge las riendas de tu cuerpo y aprende y adquiere los mejores secretos de nuestros expertos para tener en tu poder las mejores dietas para adelgazar según tus objetivos. Pronto vas a tener bajo control este aspecto de tu vida, lo sabes, lo sé.

Para adquirir nuestras Dietas para Adelgazar debes :

  1. Mandarnos un mensaje con tu objetivo en cualquiera de nuestros formularios que encontraras en nuestra web.
  2.  Nos pondremos en contacto contigo para preguntarte unas sencillas preguntas sobre tus caracteristicas, te indicaremos el precio (nunca superior a lo que vale invitar a tu pareja al cine) 
  3. Y en el momento te la enviaremos a tu correo electronico! Este es tu año que ya es hora de pensar más en uno mismo y no tanto en los demas! Te esperamos!

Suplementos Online


Suplementos online. Encuentra los mejores suplementos online que usan los famosos y los actores de pelicula para alcanzar el cuerpo 10. Informate en nuestra página y conoce los mejores suplementos online.


Suplementos Online

Un error que cometen muchas personas a la hora de elegir sus suplementos online o seleccionar los mejores suplementos online de una ámplia gama es que se encuentran con muchisimos productos diferentes con imagenes llamativas, muchas veces inefectivos, colores fuertes y ventajas infinitas que te invitan a comprar todo lo que puedas permitirte. Esto es un error y debes conocer los mejores suplementos online y no los que te "invitan" a comprar o los que tienen una mejor publicidad.

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Proximamente aquí en nuestra web. Sección: Suplementos Online

Estamos contactando, filtrando y seleccionando los mejores productos actuales del mercado de suplementos online para que nunca más tengas dudas a la hora de elegir tantos productos de suplementación tanto en tiendas virtuales como en tu tienda habitual. Estamos llevando a cabo una profunda investigación con monitores de gimnasio tradicionales, investigadores del tema y gente que los ha probado para presentarte aqui en nuestra web, los suplementos online que funcionan de verdad, los que sirven y van a ayudarte a progresar no los que te harán gastarte el dinero tontamente.

Son muchas empresas y tiendas de suplementos online las interesadas y estamos siendo muy eficientes en el filtro no vamos a ofreceros listas interminables ni productos engañosos. Vamos a ir a lo directo, a lo que funciona de verdad y si encima es al mejor precio para no gastar mucho mejor. Podrás encontrar proximamente las mejores marcas de suplementos online de :

  1. Proteinas
  2. Creatina
  3. Aminoacidos
  4. Quemadores de grasas
  5. Vitaminas
  6. Oxido Nítrico
  7. Barritas y productos energéticos
Iremos avisando por lo que no te preocupes, y lo colgaremos en nuestra web además de una manera muy sencilla y comoda para que nunca más te pierdas con los suplementos online. Animo Ganador!

Entrenamiento Espartano


Entrenamiento Espartano. Te presentamos el truco para conseguir un cuerpo espartano con dedicación, esfuerzo y muchas ganas. Si quieres ser un verdadero espartano sigue leyendo y alcanza un cuerpo como el mejor guerrero de la antiguedad.


Entrenamiento Espartano.

Iniciar el entrenamiento espartano, no es apto para todas las personas debido a que no es un entrenamiento sencillo ni para principiantes, es el método basado en la filosofia del trabajo y la dediación con mucho peso con gran intensidad y una dureza en el ejercicio muy elevada. Las raíces del entrenamiento espartano comienzan en el duro y milenario modo de vida y de entrenamiento para la guerra que tenían en Esparta en el mundo de la antiguedad, eran una sociedad muy inteligente pero también belicosa: Eran ciudadanos con los mejores guerreros que el mundo podía crear. Los espartanos.

Debes tener en cuenta las reglas principales de oro que adoptaras para el entrenamiento espartano permitiendote adoptar una mentalidad en tu entrenamiento de un veradero soldado espartano para que no te heches atrás.

Reglas de Oro Entrenamiento Espartano

  • Las agujetas no son excusa.  el dolor y el esfuerzo te mejoran cada día. 
  • El soldado espartano descansa pero sólo le frenará el cansancio total. 
  • Las Máquinas, las poleas y las elípticas no son espartanas, Pesas y barras adelante!s
  • El espartano trabaja el cuerpo entero en cada sesión. ¿Lunes: biceps y Martes: espalda? las guerras no se planeaban para 6 meses...era cuestión de tiempo volver a luchar y no existia el largo plazo.
  • Consulta con tu médico que estas en plena forma. En la actualidad puedes hacerlo.
  • Si ves que no puedes no sigas y te lesiones.... No eres apto lo sentimos.

Entrenamiento Espartano

Lunes

“Cuanto más sudes ahora, menos sangrarás en la batalla”
  • 2 series de 30 flexiones
  • 2 series de 30 sentadillas
  • 1 serie de 30 crunch
  • 1 serie de 30 lumbares

Miércoles

“Los espartanos no preguntan cuántos son , sino dónde están” 
  • 2 series de 30 fondos pino
  • 2 series de 30 dominadas agarre pronador
  • 1 serie de 40 flexiones diamante
  • 1 serie de 50 zancadas

Viernes

“Vencer o morir” 
Circuito 1: 20 vueltas de la siguiente secuencia:
  • 5 dominadas agarre supinador
  • 7 sentadillas pistol
  • 9 flexiones diamante
Circuito 2: 10 vueltas de la siguiente secuencia:
  • 10 crunch
  • 10 lumbares 

Domingo

“Combatirse a sí mismo es la guerra más difícil”
  • 3 series de 30 sentadillas
  • 1 serie de 40 flexiones
  • 1 serie de 50 burpees
  • 1 serie de 20 crunch
  • 1 serie de 20 lumbares

Martes

“El entrenamiento es una guerra sin armas”
  • 1 serie de 40 sentadillas
  • 1 serie de 50 zancadas
  • 1 serie 30 flexiones
  • 3 series de 25 burpees

Jueves

“La guerra te puede matar, el vivir sin victoria, ni gloria, es morir todos los días”
Circuito: Máximas vueltas en 20 minutos siguiente secuencia:
  • 9 burpees
  • 12 flexiones
  • 15 sentadillas
Series: Continuar con estas series después del circuito
  • 1 serie de 40 crunch
  • 1 serie de 40 lumbares

 Sábado

 “Lucho donde me dicen y venzo donde lucho”
  • 1 serie de 30 dominadas agarre pronador
  • 1 serie de 30 dominadas agarre supinador
  • 1 serie de 30 fondos de pino
  • 1 serie de 30 flexiones diamante
Realizar el Entrenamiento Espartano está bajo tu propia responsabilidad. No nos hacemos responsables de posibles lesiones o problemas. Hay que tener muy claro hasta donde puedes llegar y donde están tus limites.