Proteinas


Proteinas. Hablemos de las Proteinas. Toda persona que se apunta a un gimnasio o quiere aumentar musculo le llega el consejo de que debe tomar proteinas para pode alcanzar ese cuerpo soñado que tanto deseamos y que sin ellas nunca podremos crecer.

Las Proteinas,  como todos sabemos, son extremadamente importantes, el musculo se construye con las proteinas, son gasolina pura y sin ella..entrenaremos pero nunca podremos aumentar. Las proteínas hablando con propiedad, son moléculas muy esenciales para nuestro tanto en el crecimiento como en el mantenimiento de los tejidos de nuestros musculos y poder marcar camiseta. A todos nos gusta lucir, y las proteinas son esenciales para los músculos, la piel, nuestro pelo, uñas, los órganos internos y hasta para la sangre;
Es extremadamente importante para la formación de hormonas como la testosterona que aumenta el muscilo y las enzimas, dichas sustancias son esenciales a dia de hoy para todo deportista y derivarán en que pueda realizar las funciones tanto vitales como más básicas que queremos alcanzar que es la creación de anticuerpos , aumentar musculo magro y a parte cargarnos de defensas que protegen al organismo.



Proteinas


La mayoría de los expertos en la actualidad recomiendan tomar o ingerir las proteínas necesarias en 2 ocasiones:
  1. La inicial, más o menos 1  hora antes de iniciar el entreno y la segunda dosis, inmediatamente después del entrenamiento. 
  2. Esta segunda dosis tiene la mision imprescindible de ayudar y colaborar en la reparación  del daño muscular y alimentar el crecimiento del nuevo tejido muscular.
Lista alimentos ricos en Proteinas
  • Batidos de Proteinas
  • Carne Magra
  • Pechugas de Pollo
  • Pechugas de pavo
  • Alitas
  • Pavo en lonchas
  • Hortalizas
  • Bolleria con limitacion
  • Leche
  • Sueros
  • Queso
  • Yogures
  • Fruta variada
  • Avena y cereal
  • Jamon
  • Lentejas
  • Judias
  • Garbanzos
  • Pescado
  • Marisco

Proteinas gimnasio


Proteinas gimnasio. Las "proteínas gimnasio" son esenciales para nuestro cuerpo y aqui vas a poder encontrar las mejores marcas y los mejores productos, tanto para el crecimiento y  mantenimiento de los musculos, asi como de la piel,  pelo, los órganos internos que es muy importante y las sustancias esenciales que necesitamos para realizar las funciones básicas de anticuerpos que cuidan nuestro organismo.


Proteinas gimnasio

La falta de proteínas en nuestro entrenamiento pueden causar los siguientes síntomas :
  • Volumen de masa muscular muy bajo
  • Pobre resistencia a las infecciones
  • Niveles de actividad y energía por los suelos y malestar general
  • Debilitamiento de piel, cabello y las articulaciones
  • Débil y lenta recuperación ante las heridas
  • Mayor dificultad para la recuperación.
Debes saber y si no te lo decimos ahora, que presentar un déficit muy bajo de proteínas, deriva en que el cuerpo utilizará las proteinas ya almacenadas, principalmente las de nuestros músculos, por lo que se convierte en un circulo vicioso en el que entrenas pero no aumentas musculo. En términos simples; sin proteínas no hay vida. Por eso tienes que leer con atención este articulo sobre las proteinas de gimnasio.

Como escoger una proteína de gimnasio adecuada

Ya habíamos mencionadoa antes que las proteínas son a dia de hoy, las moléculas más importantes y más eficientes a la hora de crear nuestros tejidos y musculos del cuerpo humano, sin proteinas no podremos crear algo que tanto nos importa visualmente, como es el músculo, el biceps bonito, y marcar camiseta. Cuando se comienza el gimnasio, todas las personas siempre escuchan lo mismo y una de las recomendaciones más importantes que te dicen, es la de aumentar desde el 1º dia, el consumo de proteínas con el objetivo real de crecer para ganar mayor volumen muscular y que notes esos cambios.


Normalmente te querran vender en el propio gimnasio sus proteinas, o marcas que ellos tienen, para sacarse un dinero extra y normalmente te ofreceran proteinas de gimnasio que quizá debido a su precio o no pagaras o quizá no te sirvan de mucho y le acabes pagando la cerveza de mas al dueño del gimnasio con esos botes. Por tanto el problema radica que tanto al principio como al final, con tantos datos y tantas marcas, es difícil saber cuál de ellas debes escoger, y acabas pillando las primeras que te vienen en gana.

La solucion

Navega por nuestra web...lee y repasa todos los articulos que ponemos a tu disposición tanto de "proteinas gimnasio" como de creatinas..vitaminas..rutinas etc.. que te van a venir muy bien porque siempre contamos algún truco que no se cuenta normalmente, y una vez que hagas eso, escoge entre los productos que te ofrecemos o que anunciamos, por una simple razón, porque todos y cada uno de ellos estan probados por nosotros y los tomamos habitualmente, con esa confianza ya no hace falta que te digamos nada mas compañero.

Entra www.suplementosculturismo.com  y empieza el espectaculo.  Proteinas Gimnasio

Suplementos Básicos


Suplementos Básicos. Con tantos productos ¿Cuáles son los suplementos básicos que no deben faltar en tu plan de entrenamiento? Aqui te contamos los más importantes:

Si entrenas desde hace meses en serio y lo que deseas es aumentar músculo con suplementos de confianza, además de entrenar de manera intensa y eficiente en el gimnasio, es recomendable el empezar una dieta adecuada para poder progresar con intensidad en lograr la masa muscular deseada. Hoy te presentamos en este articulo los suplementos básicos que todo deportista o culturista debe utilizar tanto en el gimnasio como en su plan de entrenamiento para aumentar musculo de manera sana, sin problemas posteriores y pensando en el bienestar del cuerpo con la confianza de que notarás los resultados proximamente. 



Todos queremos  ganar músculo que se vea bien y de calidad, y la dieta se convierte en la gran desconocida y se nos olvida muchas veces que se ha convertido en la  parte más importante de nuestro programa de entrenamiento. Todos podemos entrenar duro y después descansar pero, si hay algo claro, es que sin una dieta adecuada, nunca alcanzaremos nuestro objetivo.

  1. La avena es la fuente ideal de carbohidratos que podemos incluir en nuestras dietas para incrementar masa muscular.  Se trata del carbohidrato complejo que mejor  te proporciona energía de forma sostenida. 
  2. Los vegetales son fuente de carbohidratos con  bajas calórias.  Eligiendo verduras de temporada te garantizas de una forma muy saludable un aporte de vitaminas, minerales y fibras
  3. La clara de huevo es fuente de proteínas por excelencia de los culturistas 
  4. La carne de pollo es obligatoria en nuestras dietas para aumentar musculo puro ya que, además de ser proteínas de alta calidad y sabor, tiene un contenido sorprendentemente bajo en grasa.   
  5. Pescado azul. Tu cuerpo necesita siempre de ácidos grasos  y omega-3 para construir masa muscular magra de calidad. Nunca te olvides del pescado.
  6. La carne de pavo tiene un contenido superior en proteína y un nivel extremadamente bajo de grasa, lo que la convierte junto al pollo en el alimento óptimo en tu dieta para crear musculo.
  7. Como último truco, sobre los suplementos básicos, toma nota e incluye en tu dieta la carne roja, porque no sólo es una excepcional fuente de proteínas que van directamente al musculo, sino también de minerales muy necesarios como el hierro, zinc y de vitamina B.

Dietas para adelgazar


Dietas para adelgazar. La búsqueda de dietas para adelgazar no nos parece ni un mal menor, ni algo simple, sino trágico. Asi lo pensamos los administradores de esta web porque lo hemos sufrido en nuestras propias carnes durante muchos años antes de mejorar nuestro físico gracias a lo que hemos aprendido. Por ello, tenemos un sueño, es nuestra visión: «Un mundo en el que adquirir el control de tu físico sea una opción». Nuestra web es el proyecto abierto al publico sobre fitness más consolidadoen formato blog y con más experiencia en el estudio de las dietas, la suplementación y el control de tu fisico.

Nuestro deseo es ayudarte a que alcances el cuerpo deseado y en español para que todos podamos compartir y acceder sin problemas. Nuestro propósito es ayudarte a incrementar drásticamente tu condición física, objetivo que con este blog llevamos consiguiendo desde el año 1998 con miles de personas.



 Dietas para adelgazar

Las dietas para adelgazar personalizadas llegan a tu casa! El material que elaboramos individual para cada persona y el estudio de la condición fisica está pensado desde una perspectiva estratégica, para que recibas la dieta via email, despues de conocer que quieres alcanzar y tus caracteristicas, y desde un lenguaje mas natural que el que estás acostumbrado a leer en la mayoria de las dietas, porque las buenas dietas para adelgazar no son aquellas que contengan mucha información, sino aquellas que entiendes, haces tuyas y no te van a perjudicar nunca a tu salud.

Ponte cómodo o cómoda en el salón de tu casa, en tu sofá favorito, en frente de tu ordenador o en el lugar donde prefieras y aprende el secreto para conocer las mejores dietas para adelgazar al mejor precio que encontraras en España. Nosotros te enseñaremos directamente vía email para que alcances tu cuerpo deseado.



Será como si nos tuvieses delante de ti, coge las riendas de tu cuerpo y aprende y adquiere los mejores secretos de nuestros expertos para tener en tu poder las mejores dietas para adelgazar según tus objetivos. Pronto vas a tener bajo control este aspecto de tu vida, lo sabes, lo sé.

Para adquirir nuestras Dietas para Adelgazar debes :

  1. Mandarnos un mensaje con tu objetivo en cualquiera de nuestros formularios que encontraras en nuestra web.
  2.  Nos pondremos en contacto contigo para preguntarte unas sencillas preguntas sobre tus caracteristicas, te indicaremos el precio (nunca superior a lo que vale invitar a tu pareja al cine) 
  3. Y en el momento te la enviaremos a tu correo electronico! Este es tu año que ya es hora de pensar más en uno mismo y no tanto en los demas! Te esperamos!

Suplementos Online


Suplementos online. Encuentra los mejores suplementos online que usan los famosos y los actores de pelicula para alcanzar el cuerpo 10. Informate en nuestra página y conoce los mejores suplementos online.


Suplementos Online

Un error que cometen muchas personas a la hora de elegir sus suplementos online o seleccionar los mejores suplementos online de una ámplia gama es que se encuentran con muchisimos productos diferentes con imagenes llamativas, muchas veces inefectivos, colores fuertes y ventajas infinitas que te invitan a comprar todo lo que puedas permitirte. Esto es un error y debes conocer los mejores suplementos online y no los que te "invitan" a comprar o los que tienen una mejor publicidad.

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Proximamente aquí en nuestra web. Sección: Suplementos Online

Estamos contactando, filtrando y seleccionando los mejores productos actuales del mercado de suplementos online para que nunca más tengas dudas a la hora de elegir tantos productos de suplementación tanto en tiendas virtuales como en tu tienda habitual. Estamos llevando a cabo una profunda investigación con monitores de gimnasio tradicionales, investigadores del tema y gente que los ha probado para presentarte aqui en nuestra web, los suplementos online que funcionan de verdad, los que sirven y van a ayudarte a progresar no los que te harán gastarte el dinero tontamente.

Son muchas empresas y tiendas de suplementos online las interesadas y estamos siendo muy eficientes en el filtro no vamos a ofreceros listas interminables ni productos engañosos. Vamos a ir a lo directo, a lo que funciona de verdad y si encima es al mejor precio para no gastar mucho mejor. Podrás encontrar proximamente las mejores marcas de suplementos online de :

  1. Proteinas
  2. Creatina
  3. Aminoacidos
  4. Quemadores de grasas
  5. Vitaminas
  6. Oxido Nítrico
  7. Barritas y productos energéticos
Iremos avisando por lo que no te preocupes, y lo colgaremos en nuestra web además de una manera muy sencilla y comoda para que nunca más te pierdas con los suplementos online. Animo Ganador!

Entrenamiento Espartano


Entrenamiento Espartano. Te presentamos el truco para conseguir un cuerpo espartano con dedicación, esfuerzo y muchas ganas. Si quieres ser un verdadero espartano sigue leyendo y alcanza un cuerpo como el mejor guerrero de la antiguedad.


Entrenamiento Espartano.

Iniciar el entrenamiento espartano, no es apto para todas las personas debido a que no es un entrenamiento sencillo ni para principiantes, es el método basado en la filosofia del trabajo y la dediación con mucho peso con gran intensidad y una dureza en el ejercicio muy elevada. Las raíces del entrenamiento espartano comienzan en el duro y milenario modo de vida y de entrenamiento para la guerra que tenían en Esparta en el mundo de la antiguedad, eran una sociedad muy inteligente pero también belicosa: Eran ciudadanos con los mejores guerreros que el mundo podía crear. Los espartanos.

Debes tener en cuenta las reglas principales de oro que adoptaras para el entrenamiento espartano permitiendote adoptar una mentalidad en tu entrenamiento de un veradero soldado espartano para que no te heches atrás.

Reglas de Oro Entrenamiento Espartano

  • Las agujetas no son excusa.  el dolor y el esfuerzo te mejoran cada día. 
  • El soldado espartano descansa pero sólo le frenará el cansancio total. 
  • Las Máquinas, las poleas y las elípticas no son espartanas, Pesas y barras adelante!s
  • El espartano trabaja el cuerpo entero en cada sesión. ¿Lunes: biceps y Martes: espalda? las guerras no se planeaban para 6 meses...era cuestión de tiempo volver a luchar y no existia el largo plazo.
  • Consulta con tu médico que estas en plena forma. En la actualidad puedes hacerlo.
  • Si ves que no puedes no sigas y te lesiones.... No eres apto lo sentimos.

Entrenamiento Espartano

Lunes

“Cuanto más sudes ahora, menos sangrarás en la batalla”
  • 2 series de 30 flexiones
  • 2 series de 30 sentadillas
  • 1 serie de 30 crunch
  • 1 serie de 30 lumbares

Miércoles

“Los espartanos no preguntan cuántos son , sino dónde están” 
  • 2 series de 30 fondos pino
  • 2 series de 30 dominadas agarre pronador
  • 1 serie de 40 flexiones diamante
  • 1 serie de 50 zancadas

Viernes

“Vencer o morir” 
Circuito 1: 20 vueltas de la siguiente secuencia:
  • 5 dominadas agarre supinador
  • 7 sentadillas pistol
  • 9 flexiones diamante
Circuito 2: 10 vueltas de la siguiente secuencia:
  • 10 crunch
  • 10 lumbares 

Domingo

“Combatirse a sí mismo es la guerra más difícil”
  • 3 series de 30 sentadillas
  • 1 serie de 40 flexiones
  • 1 serie de 50 burpees
  • 1 serie de 20 crunch
  • 1 serie de 20 lumbares

Martes

“El entrenamiento es una guerra sin armas”
  • 1 serie de 40 sentadillas
  • 1 serie de 50 zancadas
  • 1 serie 30 flexiones
  • 3 series de 25 burpees

Jueves

“La guerra te puede matar, el vivir sin victoria, ni gloria, es morir todos los días”
Circuito: Máximas vueltas en 20 minutos siguiente secuencia:
  • 9 burpees
  • 12 flexiones
  • 15 sentadillas
Series: Continuar con estas series después del circuito
  • 1 serie de 40 crunch
  • 1 serie de 40 lumbares

 Sábado

 “Lucho donde me dicen y venzo donde lucho”
  • 1 serie de 30 dominadas agarre pronador
  • 1 serie de 30 dominadas agarre supinador
  • 1 serie de 30 fondos de pino
  • 1 serie de 30 flexiones diamante
Realizar el Entrenamiento Espartano está bajo tu propia responsabilidad. No nos hacemos responsables de posibles lesiones o problemas. Hay que tener muy claro hasta donde puedes llegar y donde están tus limites.

Suplementos para ganar masa muscular


Suplementos para ganar masa muscular. A continuación te comentamos acerca de los mejores suplementos para ganar masa muscular, que podrás encontrar en las tiendas especializadas de tu ciudad o en los gimnasios más cercanos.

  • Proteína para ganar masa muscular: La proteína de suero es a dia de hoy la mejor suplementación que existe para poder ganar masa muscular. En la actualidad, la proteina de suero es lo primero que en cualquier entrenamiento para ganar masa muscular, se le enseña a cualquier deportista tanto para deportes en el gimnasio como en deportes de equipo. De hecho, y esto tiene que quedarte transparente, si tuvieramos que elegir en los suplementos para ganar masa muscular cual es el mejor, sería la proteína. Es gasolina y ladrillo y sin proteína, aumentar  musculo es terriblemente más lento.
  • Creatina para ganar masa mucular Quiero hacerte esta pregunta, ¿Has probado la creatina alguna vez? Te cuento, tomala durante 2 fases de tu entrenamiento de temporada porque yo sí la empleo y funciona.  Por ejemplo, puedes tomarla cuando empiezas en septiembre, ya que comienzas la gran fase de incremento de fuerza y ganar masa muscular, o en los inicios de verano porque en esa época el tomar creatina sirve tanto para recuperar como para rendir de manera eficiente. 
  • Vitaminas y minerales : La tercera clave en los suplementos para ganar masa muscular, son las vitaminas y minerales. Es el plus que te hará marcar la diferencia porque ayudan de manera muy visual a equilibrar la carencia de vitaminas en tu organismo. Aunque es fundamental y esto te lo digo muy en serio, que te hagas un checkeo o análisis de sangre para evitarte problemas y conocer realmente tus carencias porque siempre viene bien y todos lo sabemos. El tener siempre los valores más óptimos en tu cuerpo harán que te centres solo en estimular el metabolismo de tus músculos y así podrás aydar eficientemente y sin contratiempos inesperados, a ganar masa muscular sin que tengamos que aumentar la grasa o el temido azúcar en tu cuerpo pues hay que evitarlo a toda costa.
Suplementos para ganar masa muscular. Consejo final



El toque final en cuanto a los suplementos para ganar masa muscular se refiere, consiste en conocer las ventajas y los efectos de cada suplemento de manera rápida y sencilla asi como conocer los mejores trucos que utilizan los actores y los entrenadores personales sobre los suplementos para ganar masa muscular. Muy atento a estos 4 enlaces porque son un contenido que no te va a dejar indiferente y que seguro que no lo conocias en el mundo de la musculación :
 
Enlaces Gratis :

Suplementos deportivos de actores famosos
Batidos de Proteinas
Hipertrofia Muscular al 100% - La Hipertrofia
El deporte y la autoestima
Rutinas Gimnasio

La constancia en tu Gimnasio


La constancia en tu Gimnasio. Sin un cuerpo sano no podremos tener una mente sana y duradera, aunque a veces veamos demasiada locura y presión en el gimnasio. Hay que encontrar el equilibrio entre mente y cuerpo y el gimnasio es el sitio idóneo. ¿Y tú? ¿Cómo lo consigues?


Hay algo que hemos observado en el gimnasio y es que hay épocas en las que se abarrota y otras en las que sólo vamos los fieles a los hierros. Hemos hablado con los dueños del gimnasio y nos dicen que no hay constancia en el gimnasio, comentan que mucha gente está apuntada todo el año pero sólo acuden dos ó tres meses en todo ese tiempo.
Buscando en internet sobre la constancia en el gimnasio encontramos que la mitad de las personas que se apuntan o nos apuntamos al gimnasio lo abandonan antes de los seis meses, pero con mi experiencia he podido observar como la mayoría que se apuntan en ciertas épocas del año lo abandonan en un par de meses sin volver o bien sólo acuden al mismounas determinadas temporadas concretas del año para pasearse.

Si eres un habitual del gimnasio sabrás cuales son estas temporadas, habrás visto cómo hay ciertos meses en los que las máquinas del gimnasio tienen cola para realizar los ejercicios o que debes ir con mucho mas tiempo de antelación para coger  la bicicleta en la sala de spinning.Todo el mundo llegamos al gimnasio con unas pretensiones a corto plazo, y lo hacemos sobre todo por estética, por salud o simplemente porque queremos cambiar de aires , hacer ejercicio y conocer gente nueva en el deporte Apuntarse es muy fácil pero más fácil es soñar y no intentar pensar a medio o largo plazo, y al de unos meses se abandona con la misma facilidad con que se empezó

Lo importante a la hora de ir al gimnasio es que tengamos  motivación, y ser constante es tan facil como que te guste realizar deporte, cualquier actividad que se vaya a realizar debe ser agradable y no hacerlo forzosamente, pues al final se acabará abandonando y perderemos el tiempo. Así que lo ideal es practicar una disciplina que te guste, bien sea fitness, spinning, cardio,o  running. Desde aqui os aconsejamos esfuerzo , constancia y pedir ayuda a los monitores pues no se logra nada si no te esfuerzas duro comprometiendote desde el principio.

Culturismo


Culturismo. El Culturismo consiste en el deporte basado en la musculación y el ejercicio físico deportivo. En el entrenamiento, el culturismo se centra en intensidad con pesas en el gimnasio, maquinas, rutinas y tablas mediante múltiples tipos de sesiones de ejercicios tanto de definición, como de fuerza, aumento e hipertrofia.



El Culturismo en la actualidad aunque existe desde siempre, es una actividad que se  realiza en los gimnasios, y cuyo objetivo principal es lograr y definir una musculatura bien fuerte, rocosa, visual y definida correctamente, así como lograr alcanzar una mayor definición visual y una simetría mayor a la habitual de nuestro cuerpo. El culturismo actual, a pasado por diferentes fases a lo largo de la historia, ahora es una actividad de ejercicio en el ámbito deportivo y muscular distinto al de la halterofilia, y diferente al del atletismo o cualquier deporte de equipo. Debemos añadir que en algunos países actualmente no está señalado ni reconocido como deporte nacional de competición deportiva.



En España, actualmente el Consejo Superior de Deporte tambien denominado (CSD), que es el máximo órganismo deportivo estatal del país, reconoce con firmeza el culturismo como un deporte.

Culturismo. Datos básicos

Para las personas que practican el culturismo, se trata de un estilo de vida que puestos a analizar correctamente desde un prisma centrando en un hábito de vida cuyo objetivo es el desarrollo y el ejercicio físico unido de una correcta y adecuada alimentación, puede ser un deporte extremadamente saludable que no dejará indiferente a la persona que lo practica ni a las personas cercanas.

Ejemplo de Rutina culturismo

 Para lograr el desarrollo muscular más extraordinario, el culturismo debe concentrarse de manera muy intensa en estas tres líneas de acción:
  1. Levantamiento de peso con resistencia
  2. Una dieta equilibrada y controlada
  3. Descanso y sueño para progresar
  4. Control nutricional y muscular
  5. Cardiovascular y deporte fisico como cinta y bicicleta
  6. Suplementación
Culturismo Femenino


Aunque en los inicios del culturismo fue un deporte  el cual era exclusivamente para varones, en la actualidad y concretamente desde la década de los años 1980 comenzaron a resurgir poco a pococompeticiones femeninas de culturismo y en la actualidad es un deporte igualitario, con competidores y competiciones tanto femeninas como masculinas sin ningún tipo de diferencia ni superioridad.

Fitball


Fitball. El Fitball consiste en el entrenamiento muscular con una pelota de ejercicios tambien denominada comunmente"Fitball" o "Balon Suizo". Entrenar con la pelota de desarrollo muscular Fitball, es una muy buena opción en la actualidad para seguir desarrollando y evolucionando la musculación sin estancarte. Las razones y caracteristicas fundamentales por las vamos a mejorar nuestro entrenamiento en el gimnasio o en tu entrenamiento con la Fitball, son muchas y variadas.

La Fitball como bien sabrás es inestable, cuesta mantenerla recta y como tal, vamos a tener que mantener un equilibro muy riguroso para que no se nos escape, por lo que en consecuencia, debemos trabajar más a fondo con varios músculos extra, de los cuales algunos de estos musculos que son más profundos y más difíciles de localizar, no habremos trabajado nunca o casi nunca en nuestro entrenamiento habitual en el gimnasio.

Fitball
Ejercicios varios Fitball


Además, la intensidad que vamos a utilizar con nuestro entrenamiento Fitball, va a ser mayor por lo que nuestra fuerza muscular aumentará de manera más progresiva y equilibrada. Entrenar el Fitball con una pelota de entrenamiento es una muy buena opción para variar un poco los ejercicios del gimnasio y siempre tiene ventajas para nuestro organismo :

 Fitball
  • Mejora la postura
  • Mejora la musculación
  • Potencia el equilibrio
  • Masajea articulaciónes y musculos tirantes
  • Es barata, sencilla y rápida
 Ejercicios recomendados Ftiball o pelota de entrenamiento

Fitball
Pelotas Fitball de Colores
  • Abdominales sencillas sobre pelota Fitball
  • Abdominales inferiores encima de la pelota en vez de en el suelo
  • Entrenar oblicuos encima de la pelota (tambien potencias las piernas)
  • Tumbarnos en el suelo con las piernas sobre la Fitball y realizar abdominales